Als dat ""2:30-gevoel"" lijkt te blijven hangen van je eerste tot je laatste moment van wakker worden, ongeacht hoeveel slaap je krijgt, is het tijd om opnieuw te beoordelen wat er aan je energievoorraden trekt. Het kan stress zijn, het kan een dieet zijn, het kan een burn-out zijn ... en hoewel dit allemaal veel voorkomende en voor de hand liggende redenen voor vermoeidheid zijn, zijn er een paar hacks waar je meteen aan kunt beginnen die je zullen helpen een beetje meer pit in je lichaam te krijgen. stap.
Probeer een vitamine B-supplement.
De National Health and Nutrition Examination Survey schat dat tot 20% van de volwassenen een vitamine B12-tekort kan hebben. Dit komt vooral veel voor bij vrouwen, zoals orale anticonceptivakunnen ook B12-tekorten veroorzaken. Dit kan effect hebben op onze hormonen, geestelijke gezondheid en algehele energie. Het nemen van een B-complex kan helpen, omdat het alle essentiële in water oplosbare B-vitamines bevat, ook bekend als thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridoxine (B6), biotine, foliumzuur , en de cobalamines (B12). Hoewel B-vitamines ons niet echt de stimulerende schok van koffie zullen geven, zullen ze een merkbare energieboost geven omdat ze helpen bij het omzetten van dieet energie in ATP (adenosinetrifosfaat), dus het is het beste om ze 's ochtends in te nemen als we hydrateren.
Maak er een gewoonte van om te pauzeren om te ademen.
De meesten van ons realiseren het zich niet, maar we halen de hele dag door vaak heel oppervlakkig adem. Hoewel we hyperventilatie niet aanmoedigen, kan een paar keer per dag pauzeren om langzaam, vol, aandachtig en zuiverend te ademen een grote impact hebben op onze energie en helderheid. Een stroom zuurstof naar de hersenen kan onze stemming stimuleren, onze energie niveaus en onze denkkracht.
Blijf VOCHTIG.
Denk erover na. Als onze huid op ons gezicht droog is, zien we er een beetje verdrietig en moe uit. Als we goed gehydrateerd zijn, zien we er stralend en levendig uit. Hydratatie van binnenuit is cruciaal om onze geest en ons lichaam gesmeerd en vitaal te houden. Blijf de hele dag gehydrateerd, maak het je hoogste prioriteit. Vaak krijgen we niet lang na het eten trek in een snack, maar het is eigenlijk gewoon de manier waarop ons lichaam om een beetje hydraterende input vraagt. Drink water en kruidenthee, voeg elektrolyten en citroen toe en eet waterrijke snacks zoals watermeloen en komkommers om het lichaam optimaal te laten functioneren.